Magneesiumipuudus: sümptomid, põhjused ja mis aitab

Magneesium on üks meie keha olulisemaid mineraale – ja ometi saavad paljud inimesed seda vähem, kui vajaksid. Kerge puudus jääb sageli märkamata ja seda aetakse segi tavalise väsimusega. Siit saate teada, millised märgid on sagedased, kellel on suurem risk, kui palju magneesiumi on vaja ja kuidas varustatust parandada.

Milleks vajab keha magneesiumi?

Magneesium osaleb enam kui 300 ensümaatilises reaktsioonis. ELis lubatud väidete kohaselt magneesium:

• aitab vähendada väsimust ja kurnatust;
• aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele ja normaalsele psühholoogilisele talitlusele;
• aitab kaasa lihaste normaalsele talitlusele ja elektrolüütide tasakaalule;
• aitab kaasa normaalsele energiavahetusele ning normaalse luustiku ja hammaste säilitamisele.

Magneesiumipuudus: sümptomid

Liiga vähese tarbimise korral võivad tekkida:

• püsiv väsimus ja energiapuudus;
• lihaskrambid ja pinge, sageli öösel;
• ärrituvus ja närvilisus;
• silmalau tõmblemine;
• raskused õhtul lõõgastuda.

Need on aga mittespetsiifilised märgid, millel on palju võimalikke põhjuseid. Kui need püsivad või on tugevad, rääkige oma arstiga: magneesiumi saab mõõta verest, kuigi vereväärtus ei peegelda alati keha varusid.

Kellel on suurem risk?

• Neil, kes higistavad palju: sportlased, füüsiline töö, suvi.
• Ühekülgsete dieetide korral, kus on vähe köögivilju, kaunvilju ja täisteratooteid.
• Tugeva stressi perioodidel.
• Regulaarse alkoholi tarbimise korral.
• Teatud ravimite pikaajalisel kasutamisel, nt diureetikumid või prootonpumba inhibiitorid.
• Eakatel, kes omastavad vähem.

Kui palju magneesiumi on vaja?

Täiskasvanute NRV on 375 mg päevas; EFSA annab piisavaks tarbimiseks naistele 300 mg ja meestele 350 mg, tugeva higistamise korral rohkem. Toidulisanditest saadavale magneesiumile on EFSA kehtestanud ülemise piiri 250 mg päevas, et vältida tundlikel inimestel lahtistavat toimet; seetõttu tasub kogus jagada mitmeks annuseks.

Kuidas magneesiumivarusid täiendada?

Toiduga

Parimad allikad on rohelised lehtköögiviljad, kaunviljad, pähklid, seemned, täisteratooted ja kakao. Täieliku nimekirja leiate juhendist magneesiumirikaste toitude kohta.

Toidulisandiga

Toidulisand on mõttekas, kui toitumisest ei piisa või vajadus on suurenenud. Olulised on vorm ja kogus: orgaanilised vormid (tsitraat, bisglütsinaat, pidolaat) imenduvad tavaliselt hästi. Vitastrong Magneesiumikompleks ühendab näiteks 5 erinevat vormi, samas kui magneesiumbisglütsinaat 90 mg-ga kapsli kohta võimaldab annust täpselt kohandada. Rohkem juhendis magneesiumbisglütsinaadi kohta.

Hoiatused

• Neeruhaiguste korral ärge kasutage magneesiumitooteid ilma arsti nõuandeta.
• Magneesium võib vähendada mõnede antibiootikumide ja osteoporoosiravimite imendumist: hoidke vähemalt 2-tunnist vahet ja konsulteerige arstiga.
• Suured kogused võivad mõjuda lahtistavalt.

Korduma kippuvad küsimused

Kui kiiresti saab puudust korvata?

Tavaliselt kulub mitu nädalat piisavat ja regulaarset tarbimist.

Kas kohv „varastab” magneesiumi?

Kohv on kergelt uriinieritust soodustav, kuid tavalistes kogustes on mõju magneesiumile väike. Olulisemad on toitumine, higi ja alkohol.

Ainult magneesium või koos kaaliumiga?

Kuumuses ja tugeva higistamise korral võib kombinatsioon olla mõttekas: lugege juhendit magneesiumi ja kaaliumi kohta.

Soovitatud toode

See artikkel on ainult informatiivne ega asenda arsti nõuannet. Toidulisandid ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.

TUTVU VITASTRONGI TOODETEGA