„Magneesium hommikul või õhtul?” on üks levinumaid küsimusi selle mineraali kohta. Lühike vastus: kõige olulisem on regulaarsus. Siiski on mõned näpunäited, et magneesiumi parimal viisil kasutada ja hästi taluda.
Lühidalt
- Kellaaeg on vähem oluline kui regulaarsus.
- Paljud eelistavad õhtut; kes võtab seda väsimuse vastu, võtab seda ka hommikusöögiga.
- Koguse jagamine 2 korrale parandab taluvust.
- Vähemalt 2-tunnine vahe antibiootikumide, kilpnäärmeravimite ning raua- või kaltsiumitoodetega.
Sisukord
Hommikul või õhtul?
Magneesium ei ole ei stimulant ega rahusti ning seda võib võtta igal kellaajal. Praktikas:
- Õhtul võtavad paljud seda õhturutiini osana. Magneesium aitab kaasa normaalsele psühholoogilisele talitlusele ja närvisüsteemi normaalsele talitlusele (ELis lubatud väited);
- Hommikul või lõunal on see mugav neile, kes võtavad seda väsimuse perioodidel, sest magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust;
- Kes treenib, võib seda võtta pärast treeningut koos taastava toidukorraga.
Enne või pärast sööki?
Magneesiumi võib võtta nii täis kui ka tühja kõhuga. Koos toiduga või pärast seda väheneb soolevaevuste risk, eriti halvemini talutavate vormide puhul, nagu oksiid või suure annusega tsitraat. Sellised vormid nagu bisglütsinaat on tavaliselt õrnemad.
Korraga või jagatult?
Kui päevane kogus ületab 150–200 mg, tasub see jagada kahele korrale (nt lõunal ja õhtul). See parandab imendumist ja vähendab lahtistavat toimet. Vitastrong magneesiumbisglütsinaadiga (90 mg magneesiumi kapsli kohta, koos B6-vitamiiniga) saab koguse näiteks päeva peale kapsli kaupa jagada.
Kui palju magneesiumi?
NRV on 375 mg päevas, kuid osa sellest tuleb juba toidust. Toidulisanditest saadavale magneesiumile on EFSA kehtestanud ülemise piiri 250 mg päevas, jagatuna vähemalt kaheks annuseks. Järgige etiketti.
Kui kaua võtta?
Magneesiumi võib etiketil märgitud kogustes võtta pidevalt. Paljud kasutavad seda 2–3-kuuliste kuuridena nõudlikel perioodidel: aastaaegade vahetumisel, suvel, stressis või intensiivse treeningu ajal.
Millega mitte koos võtta?
- Antibiootikumid (tetratsükliinid, kinoloonid) ja osteoporoosiravimid (bisfosfonaadid): vähemalt 2–4-tunnine vahe.
- Levotüroksiin (kilpnääre): vähemalt 4-tunnine vahe.
- Suure annusega kaltsiumi-, raua- ja tsingitooted: parem muul kellaajal.
Ravimite kasutamisel küsige alati nõu arstilt või apteekrilt.
Korduma kippuvad küsimused
Kas magneesium teeb õhtul uniseks?
See ei ole unerohi. Paljud võtavad seda lihtsalt õhturutiini osana. Rohkem põhiteavet juhendis magneesiumbisglütsinaadi kohta.
Kas seda võib võtta koos kohviga?
Jah, kuid parem mitte koos suurte koguste kohvi või teega, mis võivad mineraalide imendumist veidi vähendada.
Millal see toimima hakkab?
Liiga väikese tarbimise tasakaalustamiseks kulub tavaliselt mitu nädalat regulaarset kasutamist.
Soovitatud toode
Vitastrongi toode
Magneesiumbisglütsinaat Vitastrong – 240 kapslit
- Magneesiumbisglütsinaat: maosõbralik
- Kuni 450 mg magneesiumi (120 % võrdluskogusest) 5 kapslis
- B6-vitamiiniga, annust saab valida 1–5 kapslit
Miks tellida vitastrong.shop-ist: koodiga VT20 kuni 20 % allahindlust ja rahulolugarantii. Pood on inglise keeles.
Allikad
- Määrus (EL) nr 432/2012 – lubatud tervisealaste väidete loetelu
- Määrus (EL) nr 1169/2011 – võrdluskogused
- EFSA – Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (2006)
- Vitastrongi tooteetiketid ja tootelehed (vitastrong.shop)
See artikkel on ainult informatiivne ega asenda arsti nõuannet. Toidulisandid ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.
TUTVU VITASTRONGI TOODETEGA