Magneesiumbisglütsinaat: toime, annustamine ja kasutamine

Magneesiumbisglütsinaat on magneesium, mis on seotud kahe aminohappe glütsiini molekuliga. Seda kasutatakse toidulisandina, kui toidust ei saa piisavalt magneesiumi – mineraali, mis aitab vähendada väsimust ja kurnatust ning aitab kaasa lihaste ja närvisüsteemi normaalsele talitlusele. Sellest juhendist saad teada, milleks see on hea, kui palju ja millal seda võtta ning mille poolest see teistest vormidest erineb.

Mis on magneesiumbisglütsinaat?

Toidulisandites ei ole magneesium kunagi „üksi“: see on alati seotud teise molekuliga, mis teeb selle stabiilseks. Sõltuvalt sidujast muutub nimetus (oksiid, karbonaat, tsitraat, bisglütsinaat…), magneesiumisisaldus ja talutavus.

Bisglütsinaadis (nimetatakse ka magneesiumglütsinaadiks või magneesiumkelaadiks) on iga magneesiumiaatom seotud kahe glütsiinimolekuliga. See on orgaaniline vorm, mida sooled tavaliselt hästi taluvad – seepärast valivad selle paljud, kellel on näiteks magneesiumoksiid põhjustanud maovaevusi või lahtistavat toimet.

Etiketil on oluline: loeb „elementaarne“ magneesium, mitte ühendi kaal. Näiteks 2250 mg magneesiumbisglütsinaati annab 450 mg magneesiumi – ainult seda arvu saab toodete vahel võrrelda.

Magneesiumi toime

Magneesium osaleb sadades organismi reaktsioonides. ELis lubatud tervisealaste väidete (määrus (EL) nr 432/2012) järgi magneesium:

• aitab vähendada väsimust ja kurnatust;
• aitab kaasa normaalsele energiavahetusele;
• aitab kaasa lihaste normaalsele talitlusele;
• aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele ja normaalsele psühholoogilisele talitlusele;
• aitab kaasa elektrolüütide tasakaalule;
• aitab kaasa normaalsele valgusünteesile;
• aitab säilitada normaalseid luid ja hambaid.

Toidulisand võib olla kasulik, kui vajadus suureneb või toiduga saadav kogus on väike: pingelistel perioodidel, intensiivse treeningu ja tugeva higistamise korral või kui toidus on vähe rohelisi lehtköögivilju, kaunvilju, pähkleid ja täisteratooteid.

Magneesiumbisglütsinaati kombineeritakse sageli B6-vitamiiniga, mis samuti aitab vähendada väsimust ja kurnatust ning aitab kaasa normaalsele psühholoogilisele talitlusele ja normaalsele energiavahetusele.

Bisglütsinaadi vormi eelised

„Parimat“ magneesiumivormi ei ole, kuid bisglütsinaadil on praktilised eelised:

• Maosõbralik: peamine põhjus, miks paljud eelistavad seda oksiidile või karbonaadile.
• Orgaaniline vorm: orgaanilisi ühendeid (bisglütsinaat, tsitraat) peetakse üldiselt paremini imenduvaks kui oksiidi.
• Igapäevaselt mugav: koguse saab jagada päeva jooksul mitmeks kapsliks.

Magneesiumi annustamine: kui palju päevas?

• Vajadus: etikettidel kasutatav võrdluskogus on täiskasvanutele 375 mg magneesiumi päevas. Osa sellest saame juba toidust.
• Ülempiir toidulisanditele: Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) on toidulisanditest saadava magneesiumi lubatud ülemiseks tarbimiskoguseks seadnud 250 mg päevas, soovitatavalt vähemalt kaheks annuseks jagatuna.

{{P:444|Vitastrongi magneesiumbisglütsinaat}} annab näiteks 90 mg magneesiumi ühes kapslis koos B6-vitamiiniga. Nii saab kogust täpselt reguleerida: 1–2 kapslit eri söögikordadel on hea algus. Järgi etiketil toodud juhiseid. Tundlikel inimestel võivad suuremad kogused põhjustada kergeid seedevaevusi: siis vähenda kogust või jaga see päeva peale.

Millal võtta: hommikul või õhtul?

Kindlat kellaaega ei ole: magneesiumi võib võtta igal kellaajal. Praktilised nõuanded:

• Söögi ajal või pärast sööki talutakse seda tavaliselt paremini.
• Koguse jagamine (nt lõunal ja õhtul) tagab ühtlase saamise.
• Paljud võtavad seda õhtul pärast sööki – harjumusest ja mugavuse pärast.
• Treenijad võivad võtta seda treeningu ümber olevate söögikordadega: määrav on regulaarsus.

Hoiatused ja vastunäidustused

• Ära ületa soovitatavat päevast annust.
• Neeruhaiguste korral, raseduse ja imetamise ajal või ravimite (teatud antibiootikumid, osteoporoosi- või kilpnäärmeravimid, diureetikumid) kasutamisel pea esmalt nõu arstiga: magneesium võib mõjutada mõne ravimi imendumist.
• Hoida lastele kättesaamatus kohas.

Bisglütsinaat või magneesiumikompleks?

Bisglütsinaat on üks, väga hästi talutav vorm – ideaalne, kui otsid lihtsat ja õrna toodet. Magneesiumikompleks ühendab mitut vormi: näiteks {{P:272|Vitastrongi magneesiumikompleks}} ühendab tsitraati, karbonaati, pidolaati, malaati ja bisglütsinaati. Kui vajad ka kaaliumi, näiteks suvel või tugevalt higistades, loe {{B:1485|magneesium ja kaalium}}.

Korduma kippuvad küsimused

Kas magneesiumbisglütsinaat teeb uniseks?

Magneesium ei ole unerohi. See aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele ja normaalsele psühholoogilisele talitlusele; paljud võtavad seda lihtsalt harjumusest õhtul.

Kas seda võib võtta iga päev?

Jah, näidatud kogustes on see mõeldud igapäevaseks kasutamiseks. Haiguste või ravimite kasutamise korral räägi oma arstiga.

Millal toime ilmneb?

See sõltub lähteolukorrast ja toitumisest. Tavaliselt hinnatakse seda mõne nädala regulaarse kasutamise järel.

Tühja kõhuga või söögi ajal?

Bisglütsinaati talutakse hästi ka tühja kõhuga; tundliku mao korral parem söögi ajal.

Mille poolest erineb see magneesiumtsitraadist?

Mõlemad on orgaanilised vormid. Tsitraadil võib suuremates kogustes olla tugevam lahtistav toime; bisglütsinaat on soolestikule tavaliselt õrnem.

Soovitatud toode

Vitastrongi toode

Magneesiumbisglütsinaat Vitastrong – 240 kapslit

• Magneesiumbisglütsinaat: maosõbralik
• Kuni 450 mg magneesiumi (120 % võrdluskogusest) 5 kapslis
• B6-vitamiiniga, annust saab valida 1–5 kapslit

Vaata hinda ja pakkumist →

Miks tellida vitastrong.shop-ist: koodiga VT20 kuni 20 % allahindlust ja rahulolugarantii. Pood on inglise keeles.

See artikkel on ainult informatiivne ega asenda arsti nõuannet. Toidulisandid ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.