Glükoosamiin ja kondroitiin: mis need on ja kuidas võtta

Glükoosamiin on liigestele mõeldud toodetes üks enim kasutatavaid aineid, sageli koos kondroitiiniga. See on kõhre loomulik koostisosa. Siit saad teada, mis on glükoosamiin, milleks seda kasutatakse, mida ütlevad ELi reeglid, kui palju seda võtta ja millega seda kombineeritakse.

Mis on glükoosamiin?

Glükoosamiin on aminosuhkur, mida organism toodab ise; see on kõhre ja liigesevedeliku „ehitusmaterjal“. Toidulisandites on see glükoosamiinsulfaadi või -hüdrokloriidina, mis saadakse koorikloomadest või – taimsetes versioonides – maisi kääritamisel. Viimased sobivad ka koorikloomade allergia korral.

Kondroitiin on veel üks kõhre loomulik koostisosa ja seda kombineeritakse sageli glükoosamiiniga.

Milleks glükoosamiini kasutatakse?

Glükoosamiin ja kondroitiin on populaarsed sportlaste ja eakate seas, kes soovivad oma liigeste eest hoolitseda. Oluline on aga teada: glükoosamiinile, kondroitiinile ja MSM-ile ei ole EL tervisealaseid väiteid lubanud. Seepärast kombineeritakse neid terviklikes koostistes tunnustatud toimega toitainetega:

• mangaan aitab kaasa sidekoe normaalsele moodustumisele ja normaalsete luude säilitamisele;
• tsink aitab säilitada normaalseid luid;
• seleen aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest;
• C-vitamiin, kui see on lisatud, aitab kaasa normaalsele kollageeni moodustumisele kõhrede normaalseks talitluseks.

Sageli sisaldavad sellised koostised ka taimeekstrakte, näiteks Boswellia serrata (viiruk); neile ei ole ELis praegu lubatud väiteid.

Tervikliku koostise näide

Vitastrongi Glükoosamiin Complex annab 1 tabletis päevas: taimset glükoosamiini 500 mg, kondroitiinsulfaati 200 mg, Boswellia serrata kuivekstrakti 100 mg (65 % boswelliahappeid), OptiMSM® 75 mg, hüdrolüüsitud kollageeni COLLinstant® 40 mg, hüaluroonhapet 15 mg, tsinki 5 mg (50 % võrdluskogusest), seleeni 15 µg (27 %) ja mangaani 0,5 mg (25 %).

Kasutamine: kui palju ja millal?

• Järgi alati etiketil märgitud kogust: Glükoosamiin Complex – 1 tablett päevas.
• Põhitoidukorra ajal või pärast seda klaasi veega.
• Oluline on regulaarsus: selliseid tooteid hinnatakse vähemalt 2–3 kuu pärast.

Liigesed: olulised harjumused

• Liigu iga päev: liikumine toidab kõhre. Kõndimine, rattasõit ja ujumine on ideaalsed.
• Jõutreening: tugevad lihased kaitsevad liigeseid.
• Tervislik kehakaal: iga kilo vähem leevendab põlvede ja puusade koormust.
• Pööra treeningul tähelepanu soojendusele ja õigele tehnikale.

Püsiv liigesevalu, turse või jäikus tuleb alati lasta arstil üle vaadata.

Hoiatused

• Ära ületa soovitatavat päevast annust.
• Hüübimisvastaste ravimite või diabeediravimite kasutamisel ning raseduse ja imetamise ajal pea enne kasutamist nõu arstiga.
• Koorikloomade allergia korral kontrolli glükoosamiini päritolu (taimne ei ole pärit koorikloomadest).

Korduma kippuvad küsimused

Glükoosamiin ja kondroitiin: parem koos?

Neid kombineeritakse sageli, sest mõlemad on kõhre loomulikud koostisosad.

Kui kaua võtta?

Tavaliselt vähemalt 2–3-kuuliste kuuridena, etiketil märgitud kogustes.

Kas glükoosamiin teeb paksuks?

Ei, üks tablett päevas annab tühise koguse kaloreid.

Kas see sobib sportlastele?

Jah, see on regulaarselt treenivate inimeste seas üks populaarsemaid tooteid. Loe ka juhendeid magneesiumi ja kollageeni kohta.

Soovitatud toode

Vitastrongi toode

Glükoosamiin Complex Vitastrong – 120 tabletti

• 500 mg glükoosamiini ja 200 mg kondroitiini
• MSM-i, boswellia, kollageeni ja hüaluroonhappega
• Mangaan, mis aitab kaasa sidekoe normaalsele moodustumisele

Vaata hinda ja pakkumist →

Miks tellida vitastrong.shop-ist: koodiga VT20 kuni 20 % allahindlust ja rahulolugarantii. Pood on inglise keeles.

See artikkel on ainult informatiivne ega asenda arsti nõuannet. Toidulisandid ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.