Probiootikumid: mis need on ja kuidas neid valida

Probiootikumideks nimetatakse elusaid mikroorganisme, peamiselt piimhappebaktereid ja bifidobaktereid, mida leidub fermenteeritud toitudes ja toidulisandites. Siit saate teada, mis need on, mida neist teatakse, kuidas etiketti lugeda ja kuidas neid võtta – ka antibiootikumravi ajal.

Mis on probiootikumid?

Meie soolestikus elab miljardeid mikroorganisme – nn soolefloora ehk mikrobioom. Toitumine, stress, reisimine ja antibiootikumid võivad selle koostist muuta. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) ja FAO määratlevad probiootikume kui piisavas koguses manustatavaid elusaid mikroorganisme.

Kõige sagedamini kasutatakse laktobatsille (Lactobacillus), bifidobaktereid (Bifidobacterium) ja pärmseent Saccharomyces boulardii.

Oluline: probiootikumidele ei ole ELis praegu lubatud tervisealaseid väiteid. Üksikute bakteritüvede uuringuid on palju, kuid tulemused sõltuvad tugevalt konkreetsest tüvest.

Probiootikumid ja prebiootikumid: erinevus

• Probiootikumid: elusad mikroorganismid.
• Prebiootikumid: seedumatud kiudained, nagu inuliin ja FOS, mis on soolebakteritele toiduks.
• Sünbiootikumid: tooted, mis ühendavad mõlemat.

Millal neid kasutatakse?

• Antibiootikumravi ajal ja pärast seda, kuna see muudab soolefloorat.
• Toitumise muutmisel, reisidel või stressirohketel perioodidel.
• Kui toitumine on kiudainete ja fermenteeritud toitude vaene.

Püsivate soolevaevuste korral (valu, pikemaajaline kõhulahtisus või kõhukinnisus, veri väljaheites, kaalulangus) pöörduge arsti poole: toidulisand ei asenda diagnoosi.

Kuidas head toodet ära tunda?

• Tüved: hea toode märgib perekonna, liigi ja võimaluse korral täpse tüve.
• PMÜ (pesa moodustavad ühikud): elusate mikroorganismide hulk päevases annuses.
• Kaitse maohappe eest: maohappekindlad kapslid aitavad bakteritel maost läbi pääseda.
• Säilitamine: järgige etiketil olevaid juhiseid (jahedas ja kuivas kohas).

Vitastrong Probiootikumid sisaldavad näiteks ühes maohappekindlas kapslis 7 tüve (L. reuteri, L. rhamnosus, L. plantarum, L. acidophilus, B. lactis, B. longum ja S. boulardii), 2 kapsliga kuni 30 miljardit PMÜ-d, lisaks inuliini prebiootikumina.

Kuidas ja millal võtta?

• 1 kapsel päevas (kuni 2, vastavalt etiketile), eelistatult tühja kõhuga või toidukordade vahel.
• Koos antibiootikumidega: võtke toodet vähemalt 2 tundi pärast antibiootikumi ja jätkake mõni päev pärast ravi lõppu.
• Tüüpiline kuur kestab 2–4 nädalat ja seda võib korrata.

Fermenteeritud toidud ja kiudained

Jogurt, keefir, hapukapsas ja muud fermenteeritud toidud sisaldavad elusaid baktereid; puu- ja köögiviljad, kaunviljad ja täisteratooted annavad kiudaineid, mis mikrobioomi toidavad.

Hoiatused

• Inimesed, kelle immuunsüsteem on nõrgenenud, kellel on veenikateeter või kes viibivad haiglas, peaksid enne kasutamist – eriti pärmide puhul – konsulteerima arstiga.
• Esimestel päevadel võib tekkida kerge puhitus, tavaliselt mööduv.
• Raseduse, imetamise ajal ja lastele arsti nõuandel.

Korduma kippuvad küsimused

Millal on toimet tunda?

See on individuaalne; tavaliselt hinnatakse pärast 1–2 nädalat regulaarset kasutamist.

Kas jogurtist piisab?

Jogurt on hea toit, kuid sisaldab vähem tüvesid ja muutuvas koguses elusaid baktereid kui toidulisand.

Kas neid võib võtta iga päev?

Jah, etiketil märgitud kogustes, ka pikemat aega.

Kas neid tuleb hoida külmkapis?

Mitte alati: järgige pakendil olevaid juhiseid.

Soovitatud toode

Vitastrongi toode

Probiootikumid Vitastrong – 30 kapslit

• 7 tüve: laktobatsillid, bifidobakterid ja S. boulardii
• Maohappekindel kapsel inuliiniga
• Kuni 30 miljardit PMÜ portsjonis

Vaata hinda ja pakkumist →

Miks tellida vitastrong.shop-ist: koodiga VT20 kuni 20 % allahindlust ja rahulolugarantii. Pood on inglise keeles.

See artikkel on ainult informatiivne ega asenda arsti nõuannet. Toidulisandid ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.