C-vitamiin: toime, päevane vajadus ja õige kasutamine

C-vitamiin (askorbiinhape) on üks tuntumaid vitamiine, mida lisatakse sageli eriti külmadel kuudel. Meie keha ei suuda seda ise toota: seda tuleb iga päev toiduga saada. Siit saate teada, milleks see on oluline, kui palju seda vaja on, kus seda leidub ja kuidas toidulisandeid kasutada.

Milleks on C-vitamiin oluline?

ELis lubatud tervisealaste väidete kohaselt C-vitamiin:

• aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele, ka intensiivse füüsilise koormuse ajal ja järel;
• aitab vähendada väsimust ja kurnatust;
• aitab kaasa normaalsele kollageeni moodustumisele, et tagada naha, luude, kõhrede, igemete, hammaste ja veresoonte normaalne talitlus;
• aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest;
• aitab kaasa normaalsele energiavahetusele ja närvisüsteemi normaalsele talitlusele.

Lisaks suurendab C-vitamiin raua imendumist. Seose tõttu kollageeniga sisaldub C-vitamiin sageli naha- ja liigesetoodetes: rohkem juhendis kollageeni kohta.

Kui palju C-vitamiini on päevas vaja?

Täiskasvanute NRV on 80 mg päevas; EFSA annab võrdlusväärtuseks naistele 95 mg ja meestele 110 mg. Rohkem vajavad:

• suitsetajad;
• intensiivse spordiga tegelejad;
• need, kes söövad vähe värskeid puu- ja köögivilju.

Kus leidub C-vitamiini?

Parimad allikad on värsked, toored puu- ja köögiviljad: paprika, kiivi, tsitrusviljad, maasikad, brokoli, kapsas ja petersell. C-vitamiin on tundlik kuumuse ja valguse suhtes: keetmine ja pikk säilitamine vähendavad selle sisaldust.

C-vitamiini toidulisandid: annustamine ja kasutamine

Tavalised tooted annavad portsjoni kohta 500–1000 mg. Suuremad annused on levinud, kuid neid ei tohiks kombineerida teiste C-vitamiini toodetega. Vitastrong C-vitamiin 1000 mg ühendab näiteks askorbiinhappe toimeainet prolongeeritult vabastava osaga; C-vitamiin + tsink lisab 10 mg tsinki (100 % NRV), mis samuti aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.

• 1 tablett päevas klaasi veega.
• Eelistatult koos toiduga, et magu seda hästi taluks.
• Võib võtta aastaringselt, mitte ainult talvel.

C-vitamiin ja sport

Intensiivsed ja pikad koormused kurnavad keha. Seetõttu on EL tunnustanud, et C-vitamiin aitab säilitada immuunsüsteemi normaalset talitlust intensiivse füüsilise koormuse ajal ja järel – kui tavapärasele tarbimisele lisaks saadakse 200 mg.

Hoiatused

• Suured kogused (üle 1–2 g päevas) võivad mõnel inimesel põhjustada soolevaevusi.
• Neerukivide või raua ladestumishaiguse (hemokromatoosi) korral konsulteerige arstiga.
• Ärge ületage soovitatavat päevaannust.

Korduma kippuvad küsimused

Kas C-vitamiin ennetab külmetust?

C-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele, kuid see ei ole ravim ega „enneta” haigusi.

Hommikul või õhtul?

Vahet peaaegu ei ole: oluline on regulaarsus, eelistatult koos toiduga.

Kui palju C-vitamiini on apelsinis?

Umbes 50 mg 100 g kohta: keskmine apelsin annab ligikaudu 80–100 mg.

Kas seda võib kombineerida multivitamiiniga?

Paljud multivitamiinid sisaldavad juba C-vitamiini: kontrollige enne kombineerimist etiketti. Lugege juhendit multivitamiini kohta.

Soovitatud toode

Vitastrongi toode

C-vitamiin 1000 mg Vitastrong – 200 tabletti

• 1000 mg C-vitamiini 1 tabletis
• Osaliselt toimeainet prolongeeritult vabastav
• 200 tabletti: üle 6 kuu

Vaata hinda ja pakkumist →

Miks tellida vitastrong.shop-ist: koodiga VT20 kuni 20 % allahindlust ja rahulolugarantii. Pood on inglise keeles.

Vitastrongi toode

C-vitamiin + tsink Vitastrong – 150 tabletti

• 1000 mg C-vitamiini + 10 mg tsinki
• Mõlemad aitavad kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele
• 1 tablett päevas

Vaata hinda ja pakkumist →

Miks tellida vitastrong.shop-ist: koodiga VT20 kuni 20 % allahindlust ja rahulolugarantii. Pood on inglise keeles.

See artikkel on ainult informatiivne ega asenda arsti nõuannet. Toidulisandid ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.