L-karnitiin: mis see on, toime ja kasutamine

L-karnitiin on aine, mida keha toodab ise ja millel on roll rasvade ainevahetuses. Seetõttu tuntakse seda „rasvapõletajana”. Siit saate teada, mis on L-karnitiin, mida see tegelikult teeb, mida uuringud ütlevad ja kuidas seda kasutada.

Mis on L-karnitiin?

Karnitiin moodustub aminohapetest lüsiinist ja metioniinist. Seda toodavad maks ja neerud ning see talletub peamiselt lihastes ja südames. Peamine toiduallikas on punane liha; vähem leidub seda kalas, linnulihas ja piimatoodetes, taimsetes toitudes peaaegu üldse mitte.

Toidulisandites on erinevaid vorme: L-karnitiin (alus või tartraat) ja atsetüül-L-karnitiin – atsetüülrühmaga seotud vorm.

L-karnitiini toime

Selle peamine ülesanne on transportida pika ahelaga rasvhappeid mitokondritesse – rakkude „elektrijaamadesse”, kus neist toodetakse energiat.

Tervetel ja mitmekesiselt toituvatel täiskasvanutel piisab tavaliselt keha enda tootmisest. Karnitiinile ei ole ELis lubatud tervisealaseid väiteid: see on seega lisand, mitte „otsetee”.

Kas L-karnitiin aitab kaalu langetada?

Aus vastus: üksi mitte. Rasva kaotamiseks on vaja kaloridefitsiiti – saada vähem energiat, kui kulutate. Karnitiin ei „põleta” rasva iseenesest: see osaleb rasva kasutamises, mis aga sõltub liikumisest ja energiabilansist. Inimuuringud näitavad tagasihoidlikke ja ebaühtlasi tulemusi.

See võib olla mõttekas osana terviklikust plaanist (toitumine, vastupidavus- ja jõutreening), eriti neile, kes söövad vähe liha.

Annustamine ja kasutamine

Toidulisandid annavad tavaliselt 1–2 g päevas. Vitastrong L-karnitiin annab näiteks 1000 mg karnitiini tableti kohta atsetüül-L-karnitiini kujul.

• 1 tablett päevas klaasi veega.
• Paljud võtavad seda 30–60 minutit enne treeningut, eriti enne vastupidavustreeningut.
• Puhkepäevadel hommikul.

Kellele võib see huvi pakkuda?

• Taimetoitlase või vegani toitumise korral, kui karnitiini tarbimine on väike.
• Vastupidavussportlastele, kes jälgivad oma energiavahetust.
• Kaalulangetusprogrammis koos toitumise ja treeninguga.

Hoiatused

• Ärge ületage soovitatavat päevaannust.
• Kilpnäärmeravimite, antikoagulantide kasutamise või neeruhaiguste korral konsulteerige arstiga.
• Mitte kasutada raseduse ja imetamise ajal.

Korduma kippuvad küsimused

L-karnitiin või atsetüül-L-karnitiin?

Need on sama aine kaks vormi. Atsetüül-L-karnitiini valitakse sageli selle hea biosaadavuse tõttu.

Millal on tulemusi näha?

Uuringud kestavad tavaliselt mitu nädalat: tase lihastes tõuseb aeglaselt. Otsustav on regulaarsus – koos toitumise ja treeninguga.

Kas seda võib kombineerida kohvi või pre-workout’iga?

Jah, teadaolevaid koostoimeid ei ole. Lugege juhendit pre-workout kohta.

Kas L-karnitiin annab energiat?

See ei ole stimulant ega anna kohest „tõuget” nagu kofeiin.

Soovitatud toode

Vitastrongi toode

L-karnitiin Vitastrong – 60 tabletti

• 1000 mg karnitiini ühes tabletis
• Atsetüül-L-karnitiinina
• 1 tablett päevas

Vaata hinda ja pakkumist →

Miks tellida vitastrong.shop-ist: koodiga VT20 kuni 20 % allahindlust ja rahulolugarantii. Pood on inglise keeles.

See artikkel on ainult informatiivne ega asenda arsti nõuannet. Toidulisandid ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.