Kreatiinmonohüdraat: miks see on kõige paremini uuritud vorm

Kõigist turul olevatest kreatiinivormidest on kreatiinmonohüdraat kõige paremini uuritud – ja parima hinna ja kvaliteedi suhtega. Siit saate teada, mis see on, miks seda peetakse võrdlusvormiks, mida tähendavad „mikroniseeritud” ja „200 mesh” ning kuidas seda võtta.

Mis on kreatiinmonohüdraat?

See on kreatiini molekul, mis on seotud ühe veemolekuliga; see sisaldab umbes 88% kreatiini. Just seda vormi on kasutatud valdavas enamikus uuringutes ja sellel põhinevad ka ELis lubatud väited.

ELis lubatud väidete järgi suurendab kreatiin füüsilist jõudlust lühiajalise ülikõrge intensiivsusega korduva kehalise koormuse korral, kui tarbida 3 g päevas.

Monohüdraat või muud vormid?

• Kreatiin-HCl (vesinikkloriid): lahustub paremini, kuid monohüdraadiga võrreldes selgeid jõudluseeliseid ei ole.
• Kre-Alkalyn® (puhverdatud): reklaamitakse stabiilsemana; uuringud suuremat kasu ei kinnitanud.
• Kreatiinetüülester: mõnes uuringus isegi vähem tõhus.

Suured spordtoitumise organisatsioonid peavad monohüdraati võrdlusvormiks: tõhus, soovitatud kogustes ohutu ja soodne.

Mikroniseeritud, 200 mesh ja Creapure®

• Mikroniseeritud: peenemad osakesed – pulber lahustub paremini ja on vähem „liivane”.
• 200 mesh: näitab peenust; mida suurem number, seda peenem pulber.
• Creapure®: Saksamaal toodetud kreatiinmonohüdraadi kaubamärk kõrgete puhtusstandarditega.

Kuidas võtta?

Vitastrong Creastrong® on mikroniseeritud 200 mesh kreatiinmonohüdraat: 1 tasane mõõtelusikas (3,4 g) annab 3 g kreatiini.

• 3 g päevas, iga päev, ka puhkepäevadel.
• Lahustage 200–300 ml vees, mahlas või valgukokteilis.
• Kellaajal pole suurt tähtsust: paljud võtavad seda pärast treeningut.

Kuidas ära tunda head kreatiinmonohüdraati?

• Etiketil on ainult kreatiinmonohüdraat, ilma suhkru ja täiteaineteta.
• Märgitud on peenus (mikroniseeritud, mesh) või tooraine kaubamärk.
• Selge annustamine: mitu grammi kreatiini on ühes mõõtelusikas.

Korduma kippuvad küsimused

Kas kreatiinmonohüdraat peab vett kinni?

See tõmbab vett lihasrakkudesse, mistõttu võib kaal esimestel nädalatel veidi tõusta. Lisaks: kreatiini kõrvaltoimed.

Kas laadimisfaasi on vaja?

Ei, see pole vajalik. Põhitõed leiate juhendist kreatiini kohta.

Pulber või tabletid?

Mõlemad toimivad ühtemoodi: valige mugavuse järgi.

Soovitatud toode

Vitastrongi toode

Kreatiin Creastrong® Vitastrong – 250 g

• Mikroniseeritud kreatiinmonohüdraat, 200 mesh
• 3 g kreatiini ühes mõõtelusikas
• Jätkub umbes 70 päevaks

Vaata hinda ja pakkumist →

Miks tellida vitastrong.shop-ist: koodiga VT20 kuni 20 % allahindlust ja rahulolugarantii. Pood on inglise keeles.

See artikkel on ainult informatiivne ega asenda arsti nõuannet. Toidulisandid ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.