Tsink: toime, päevane vajadus ja toiduained

Tsinki on organismis vaid väikestes kogustes, kuid see osaleb sadades protsessides – immuunsüsteemist ja nahast hormoonideni. Siit saate teada, milleks on tsink lubatud väidete järgi oluline, kui palju seda vaja on, kust seda leida ja kuidas toidulisandit valida.

Tsingi toime

Tsink on üks ELis enim lubatud väidetega mineraalaineid. See aitab kaasa:

• immuunsüsteemi normaalsele talitlusele;
• normaalse naha, juuste ja küünte säilimisele;
• normaalse testosteroonitaseme säilimisele veres;
• normaalsele viljakusele ja sigivusele;
• rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest;
• normaalsele valgusünteesile, makrotoitainete normaalsele ainevahetusele ja normaalsete luude säilimisele;
• normaalse nägemise säilimisele ja normaalsele tunnetuslikule talitlusele.

Kui palju tsinki on vaja?

Toitumise võrdlusväärtus (NRV) täiskasvanutele on 10 mg päevas. EFSA võrdlusväärtused sõltuvad fütaatide tarbimisest ja jäävad täiskasvanutel ligikaudu vahemikku 7,5–16,3 mg päevas. EFSA on kehtestanud lubatud ülemiseks tarbimispiiriks 25 mg päevas kõigist allikatest. Suured kogused pikka aega võivad vähendada vase imendumist.

Kellel on oht liiga vähese tarbimise tekkeks?

• Taimetoitlastel ja veganitel: teraviljade ja kaunviljade fütaadid vähendavad imendumist.
• Neil, kes palju higistavad (sportlased).
• Eakatel ja rangetel dieetidel olijatel.
• Regulaarse alkoholitarbimise korral.

Tsingirikkad toiduained

• Austrid ja mereannid: rikkaimad allikad.
• Punane liha, linnuliha, munad, juust.
• Kõrvitsaseemned, india pähklid, kaunviljad, täisteratooted.

Leotamine, juuretis ja idandamine vähendavad fütaate ja parandavad imendumist.

Kuidas toidulisandit valida?

• Vormid: bisglütsinaat, tsitraat, glükonaat ja pikolinaat imenduvad hästi.
• Kogus: järgige etiketti ja arvestage kõiki tsingiallikaid.
• Kombinatsioonid: tsinki kombineeritakse sageli magneesiumi ja B6-vitamiiniga (nagu ZMA-s) või C-vitamiiniga.

Näiteks Vitastrong ZMA annab 3 kapsliga 9 mg tsinki koos magneesiumi ja B6-vitamiiniga; Testobooster annab 3 tabletiga 15 mg tsinkbisglütsinaati, D-vitamiini, ashwagandhat KSM-66® ja tribulust (Tribulus).

Hoiatused

• Ärge kombineerige mitut tsinki sisaldavat toidulisandit ja ärge ületage 25 mg päevas kõigist allikatest.
• Tühja kõhuga võib tsink põhjustada iiveldust: parem võtta koos toiduga.
• Võtke tsinki antibiootikumidest ning raua- ja kaltsiumipreparaatidest eri ajal.

Korduma kippuvad küsimused

Kas tsink tõstab testosterooni?

See aitab kaasa normaalse testosteroonitaseme säilimisele: aitab, kui tarbimine on liiga väike, kuid ei tõsta testosterooni üle normi.

Hommikul või õhtul?

Pole vahet: oluline on regulaarne võtmine koos toiduga.

Kas tsink on juustele hea?

See aitab kaasa normaalsete juuste säilimisele; lugege ka juhendit biotiini kohta.

Soovitatud toode

Vitastrongi toode

Testobooster Vitastrong – 90 tabletti

• 15 mg tsinki, mis aitab säilitada normaalset testosteroonitaset veres
• Ašvagandaga KSM-66® ja maakoldaga (Tribulus)
• D-vitamiini, raua ja foolhappega

Vaata hinda ja pakkumist →

Miks tellida vitastrong.shop-ist: koodiga VT20 kuni 20 % allahindlust ja rahulolugarantii. Pood on inglise keeles.

Vitastrongi toode

ZMA Vitastrong – 120 kapslit

• 338 mg magneesiumi, 9 mg tsinki ja 7,2 mg B6-vitamiini 3 kapslis
• Magneesiumtsitraat ja tsinktsitraat
• Võtta õhtul

Vaata hinda ja pakkumist →

Miks tellida vitastrong.shop-ist: koodiga VT20 kuni 20 % allahindlust ja rahulolugarantii. Pood on inglise keeles.

See artikkel on ainult informatiivne ega asenda arsti nõuannet. Toidulisandid ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.