Biotiin: toime juustele, nahale ja küüntele

Biotiin on B-rühma vitamiin (nimetatakse ka B7- või H-vitamiiniks), mida tuntakse eelkõige seoses juuste, naha ja küüntega. Seda leidub väga paljudes „ilu” toidulisandites. Siit saate teada, mida see tegelikult teeb, kui palju seda võtta, millega kombineerida ja millele tähelepanu pöörata.

Biotiini toime

ELis lubatud tervisealaste väidete kohaselt aitab biotiin kaasa:

• normaalsete juuste säilitamisele;
• normaalse naha ja limaskestade säilitamisele;
• normaalsele energiavahetusele ja makrotoitainete normaalsele ainevahetusele;
• närvisüsteemi normaalsele talitlusele ja normaalsele psühholoogilisele talitlusele.

Biotiin osaleb keratiini – valgu, millest koosnevad juuksed ja küüned – moodustumises. Tõeline puudus on haruldane; kui see tekib, on haprad juuksed ja lõhenevad küüned sageli esimesed märgid.

Sellega sobivad toitained

Juuksed ja küüned on paljude toitainete tulemus. Põhjalikes koostistes kombineeritakse biotiini:

• tsingiga, mis aitab kaasa normaalsete juuste, küünte ja naha säilitamisele;
• seleeniga, mis aitab kaasa normaalsete juuste ja küünte säilitamisele;
• vasega, mis aitab kaasa juuste normaalsele pigmentatsioonile;
• E-vitamiiniga, mis aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest.

Biotiini annustamine

NRV on 50 µg päevas. Juuste ja küünte tooted annavad sageli rohkem, tavaliselt 150–450 µg. Vitastrong Biotin Complex sisaldab näiteks 1 tabletis: 450 µg biotiini, 15 mg tsinki (150 % NRV), 55 µg seleeni (100 % NRV), 15 mg E-vitamiini, 5 µg D-vitamiini, 1 mg vaske, 25 mg hüdrolüüsitud keratiini ja räni sisaldavat bambuseekstrakti.

• 1 tablett päevas koos toiduga ja rohke veega.
• Oluline on kannatlikkus: juuksed ja küüned kasvavad aeglaselt, hinnake tulemust kõige varem 2–3 kuu pärast.

Biotiin toidus

Keedetud munakollane, maks, pähklid (mandlid, maapähklid, kreeka pähklid), päevalilleseemned, kaunviljad, kaer, bataat ja seened. Toores munavalge sisaldab valku (avidiini), mis seob biotiini ja takistab selle imendumist – keetmisega probleem kaob.

Miks juuksed nõrgenevad?

Juuste väljalangemisel ja haprusel on palju põhjuseid: aastaaeg (sügisel langeb tavaliselt rohkem juukseid välja), stress, radikaalsed dieedid, raua- või valgupuudus, hormonaalsed muutused ja eelsoodumus. Toidulisand võib aidata, kui toitainete tarbimine ei ole piisav; äkilise või tugeva juuste väljalangemise korral pöörduge nahaarsti poole.

Hoiatused

• Vereanalüüsid: suured biotiini kogused võivad mõningaid laborinäitajaid moonutada (nt kilpnäärmehormoonid ja troponiin). Teavitage alati arsti ja laborit.
• Ärge kombineerige mitut tsinki ja seleeni sisaldavat toodet.
• Raseduse ja imetamise ajal või ravimite kasutamisel konsulteerige arstiga.

Korduma kippuvad küsimused

Kas biotiin paneb juuksed kiiremini kasvama?

See aitab kaasa normaalsete juuste säilitamisele; kui varud on juba head, ei kiirenda see kasvu üle normi.

Millal on tulemusi näha?

Tavaliselt 2–3 kuu pärast – nii kaua kulub uute juuste ja küünte kasvamiseks.

Kas biotiin põhjustab vistrikke?

Mõned teatavad sellest suurte koguste korral, kuid andmeid on vähe. Kui see juhtub, vähendage kogust või lõpetage kasutamine.

Kas biotiini võib kombineerida kollageeniga?

Jah, see on levinud kombinatsioon. Lugege juhendit kollageeni kohta.

Soovitatud toode

Vitastrongi toode

Biotiin Complex Vitastrong – 450 tabletti

• 450 µg biotiini tsingi, seleeni ja E-vitamiiniga
• Hüdrolüüsitud keratiini ja bambuseekstraktiga
• 1 tablett päevas

Vaata hinda ja pakkumist →

Miks tellida vitastrong.shop-ist: koodiga VT20 kuni 20 % allahindlust ja rahulolugarantii. Pood on inglise keeles.

See artikkel on ainult informatiivne ega asenda arsti nõuannet. Toidulisandid ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.