D-vitamiin: toime, annustamine ja õige kasutamine

D-vitamiin on eriline vitamiin: meie keha toodab seda peamiselt ise, kui nahale langeb päikesevalgus. Seetõttu langeb selle tase sügisel ja talvel või inimestel, kes veedavad palju aega siseruumides. Siit saate teada, milleks D-vitamiin on oluline, keda ähvardab puudus, kui palju ja kuidas seda võtta.

Milleks on D-vitamiin oluline?

ELis lubatud tervisealaste väidete kohaselt D-vitamiin:

• aitab kaasa normaalse luustiku ja hammaste säilitamisele;
• aitab kaasa normaalse lihastalitluse säilitamisele;
• aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele;
• aitab kaasa kaltsiumi ja fosfori normaalsele imendumisele/kasutamisele ning vere normaalsele kaltsiumisisaldusele;
• osaleb rakkude jagunemise protsessis.

Miks on D-vitamiini tase sageli madal

Suures osas Euroopas ei saavuta paljud inimesed soovitatavaid veretasemeid, eriti talvekuudel. Peamised põhjused:

• oktoobrist märtsini on UVB-kiirgus meie laiuskraadidel liiga nõrk ja tootmine nahas väheneb tugevalt;
• veedame suure osa päevast siseruumides;
• päikesekreem, tumedam nahk ja vanem iga vähendavad keha enda tootmist;
• vähesed toidud sisaldavad märkimisväärseid koguseid.

Oma taset saate teada ainult vereanalüüsiga (25-OH-D-vitamiin), mida peaks hindama arst.

D-vitamiin toidus

Rasvane kala (lõhe, makrell, heeringas, sardiinid), kalamaksaõli, munakollane, mõned päikese käes kuivatatud seened ja rikastatud toidud. Ainult toiduga on vajadust siiski raske katta.

D-vitamiini annustamine: kui palju?

Koguseid märgitakse mikrogrammides (µg) või rahvusvahelistes ühikutes (RÜ): 1 µg = 40 RÜ. Toitainete võrdluskogus (NRV) on 5 µg (200 RÜ). EFSA annab täiskasvanutele piisavaks tarbimiseks 15 µg (600 RÜ) päevas. Toidulisandid sisaldavad sageli 1000–2000 RÜ. EFSA on kehtestanud täiskasvanute talutava ülemise tarbimistaseme – 100 µg (4000 RÜ) päevas kõigist allikatest kokku.

Vitastrong D3-vitamiin annab näiteks tableti kohta 50 µg (2000 RÜ) D3-vitamiini (kolekaltsiferooli).

Millal võtta?

• 1 tablett päevas, eelistatult hommiku- või lõunasöögi ajal.
• Koos toiduga, mis sisaldab veidi rasva: D-vitamiin on rasvlahustuv.
• Paljud võtavad seda peamiselt oktoobrist aprillini.

D3- või D2-vitamiin? Ja K2-vitamiin?

D3 (kolekaltsiferool) on sama vorm, mida toodab nahk, ja seda kasutatakse kõige sagedamini. D2 (ergokaltsiferool) on taimset päritolu. D-vitamiini kombineeritakse sageli K2-vitamiiniga, mis aitab kaasa normaalse luustiku säilitamisele: rohkem juhendis D3- ja K2-vitamiini kohta.

Hoiatused

• Ärge ületage soovitatavat päevaannust ega kombineerige mitut D-vitamiini toodet.
• Neerukivide, kõrgenenud kaltsiumitaseme, neeruhaiguste või ravimite kasutamise korral konsulteerige arstiga.
• Raseduse ja imetamise ajal leppige annus kokku arstiga.

Korduma kippuvad küsimused

Kas D-vitamiini võib võtta aasta läbi?

Jah, märgitud kogustes. Paljud keskenduvad päikesevaestele kuudele.

Tilgad või tabletid?

Mõjuvad ühtemoodi: tilkadega saab täpselt doseerida, tabletid on praktilisemad.

Kui kiiresti tase tõuseb?

Igapäevasel kasutamisel tõusevad veretasemed järk-järgult 2–3 kuu jooksul.

Kas ainult päikesest piisab?

Suvel aitab 15–30 minutit päikest kätele ja jalgadele palju; talvel on keha enda tootmine meie laiuskraadidel väike.

Soovitatud toode

See artikkel on ainult informatiivne ega asenda arsti nõuannet. Toidulisandid ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.

TUTVU VITASTRONGI TOODETEGA