B-vitamiinide kompleks: toime ja millal seda vaja on

B-vitamiinid on 8 vitamiinist koosnev perekond, mis koos tagavad, et toidust saab energia. Neid seostatakse sageli väsimuse ja stressirohkete perioodidega ning on olemas toidulisandid, mis sisaldavad neid kõiki koos: „B-vitamiinide kompleks”. Siit saate teada, millised need on, milleks need on olulised ja millal on nende lisamine mõttekas.

Millised on B-vitamiinid?

• B1 (tiamiin)
• B2 (riboflaviin)
• B3 (niatsiin)
• B5 (pantoteenhape)
• B6 (püridoksiin)
• B7 (biotiin, ka H-vitamiin)
• B9 (folaat ehk foolhape)
• B12 (kobalamiin)

Kõik on vesilahustuvad: keha neid peaaegu ei talleta (osaliselt v.a B12) ja liig eritub uriiniga. Seetõttu tuleb neid saada regulaarselt.

Milleks on need olulised?

ELis lubatud tervisealaste väidete kohaselt:

• B1, B2, B3, B5, B6, B12 ja biotiin aitavad kaasa normaalsele energiavahetusele;
• B2, B3, B5, B6, B12 ja folaat aitavad vähendada väsimust ja kurnatust;
• B1, B2, B3, B6, B12 ja biotiin aitavad kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele;
• B6, B12 ja folaat aitavad kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele;
• B6 aitab kaasa hormonaalse talitluse reguleerimisele;
• B2, B3 ja biotiin aitavad kaasa normaalse naha säilitamisele.

Kus leidub B-vitamiine?

Täisteratoodetes, kaunviljades, lihas, kalas, munades, piimatoodetes, pähklites ja rohelistes lehtköögiviljades. Valge jahu tooted sisaldavad neid tunduvalt vähem kui täisteratooted. Väga ühekülgsed dieedid, regulaarne alkoholi tarbimine ja mõned ravimid võivad varusid vähendada.

Millal on toidulisand mõttekas?

• Suure väsimusega perioodidel õppimise, töö või intensiivse treeningu tõttu.
• Madala kalorsusega või vähe mitmekesise toitumise korral.
• Taimetoitlaste ja veganite toitumise korral (eriti B12 tõttu).
• Regulaarse alkoholi tarbimise korral.

Kuidas seda võtta?

Vitastrong B-vitamiinide kompleks annab näiteks 1 tabletis: niatsiini 20,9 mg, B6-vitamiini 10 mg, pantoteenhapet 7,7 mg, B2 1,87 mg, B1 1,65 mg, foolhapet 300 µg, biotiini 25 µg ja B12-vitamiini 2,5 µg.

• 1 tablett päevas, eelistatult hommikul koos hommikusöögiga.
• Uriin võib värvuda erekollaseks: see on riboflaviini tõttu ja on kahjutu.

B-kompleks või multivitamiin?

Kui teid huvitab peamiselt väsimus ja energiavahetus, on B-kompleks sihipärane valik. Kui teie toitumises on üldiselt lünki, katab multivitamiin ka C-, D-, E-, A- ja K-vitamiini. Ärge kombineerige neid koguseid kontrollimata.

Hoiatused

• Ärge ületage soovitatavat päevaannust: väga suured B6-vitamiini kogused pikka aega võivad kahjustada perifeerseid närve.
• Ärge kombineerige mitut B-vitamiine sisaldavat toodet.
• Raseduse jaoks on olemas spetsiaalsed foolhappega tooted: küsige oma arstilt.

Korduma kippuvad küsimused

Kas B-vitamiinid annavad energiat?

Need aitavad kaasa normaalsele energiavahetusele ja väsimuse vähendamisele. Kuid need ei ole stimulandid nagu kofeiin.

Kas neid võib võtta õhtul?

Pigem hommikul: need osalevad päevases energiavahetuses.

Kui kaua võtta?

Pidevalt etiketil märgitud kogustes või eriti nõudlikel perioodidel.

Foolhape või folaat?

Folaat on toidus leiduv vorm; foolhape on toidulisandites kasutatav sünteetiline, hästi imenduv vorm.

Soovitatud toode

See artikkel on ainult informatiivne ega asenda arsti nõuannet. Toidulisandid ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.

TUTVU VITASTRONGI TOODETEGA