B12-vitamiin: toime, puudus ja õige kasutamine

B12-vitamiin (kobalamiin) on B-rühma vitamiin, mis on asendamatu vere, närvisüsteemi ja energiavahetuse jaoks. Seda on vaja vaid väga väikestes kogustes, kuid puudus võib areneda aeglaselt ja jääda aastateks märkamatuks. Siit saate teada, milleks see on oluline, keda ähvardab puudus ja kuidas seda lisada.

Milleks on B12-vitamiin oluline?

ELis lubatud tervisealaste väidete kohaselt B12-vitamiin:

• aitab vähendada väsimust ja kurnatust;
• aitab kaasa normaalsele energiavahetusele;
• aitab kaasa punaste vereliblede normaalsele moodustumisele;
• aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele ja normaalsele psühholoogilisele talitlusele;
• aitab kaasa normaalsele homotsüsteiini ainevahetusele ja immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.

Lisaks osaleb B12-vitamiin rakkude jagunemise protsessis.

Keda ähvardab puudus?

• Veganeid: B12 leidub peaaegu ainult loomsetes toitudes. Vegantoitumise korral soovitavad kõik erialaseltsid seda lisada.
• Taimetoitlasi, kes söövad vähe piimatooteid ja mune.
• Üle 50-aastaseid: vanusega toodab magu vähem hapet, mida on vaja B12 vabastamiseks toidust.
• Neid, kes võtavad pikalt teatud ravimeid (nt prootonpumba inhibiitoreid või metformiini): laske arstil oma näitajaid kontrollida.

Püsival väsimusel, kahvatusel või käte ja jalgade kipitusel võib olla palju põhjuseid: rääkige oma arstiga, kes võib määrata vereanalüüsi.

Kui palju B12-vitamiini on vaja?

Täiskasvanute toitainete võrdluskogus (NRV) on 2,5 µg päevas; EFSA annab piisava tarbimisena 4 µg. Imendumine on piiratud: soolestiku aktiivse transporditee kaudu imendub ühe toidukorra kohta vaid umbes 1,5–2 µg. Seetõttu sisaldavad toidulisandid sageli suuremaid koguseid, millest väike osa imendub ka passiivselt. Suure annusega tooted on levinud peamiselt vegantoitumise või tõendatud puuduse korral – parem pärast arstiga nõu pidamist.

B12-vitamiin toidus

Maks, mereannid (rannakarbid), kala, liha, munad, piim ja juust. Mõned taimsed tooted on rikastatud (taimsed joogid, hommikusöögihelbed). Vetikad ja spirulina sisaldavad B12 vorme, mis inimesele ei ole aktiivsed: need ei ole usaldusväärne allikas.

Kuidas B12-vitamiini õigesti lisada

Vitastrong B12-vitamiin on suure annusega ja annab tableti kohta 1000 µg B12-vitamiini (tsüanokobalamiin); sobib ka taimetoitlastele ja veganitele.

• 1 tablett päevas veega, eelistatult hommikul.
• Võib võtta koos toiduga või ilma.
• 475 tabletiga pakend kestab üle aasta.

B12-vitamiin ja foolhape

B12 ja folaat teevad koostööd punaste vereliblede moodustumisel ja homotsüsteiini ainevahetuses. Seetõttu on need sageli samas koostises, näiteks B-vitamiinide kompleksides.

Hoiatused

• Ärge ületage soovitatavat päevaannust.
• Kaebuste või kõrvalekalletega vereanalüüside korral peaks lisamise määrama arst: mõne puudusevormi puhul on vaja teisi annuseid või manustamisviise.
• Raseduse ja imetamise ajal konsulteerige arstiga.

Korduma kippuvad küsimused

Kas 1000 µg ei ole liiga palju?

EFSA ei ole B12-vitamiinile talutavat ülemist tarbimistaset kehtestanud, kuna suurte koguste kõrvaltoimeid ei ole teada; imendub vaid väike osa. Kahtluse korral rääkige oma arstiga.

Kas B12 annab energiat?

See aitab vähendada väsimust ja kurnatust ning aitab kaasa normaalsele energiavahetusele. Kui varud on juba head, ei anna see lisatõuget.

Tsüanokobalamiin või metüülkobalamiin?

Mõlemad vormid on tõhusad. Tsüanokobalamiin on kõige paremini uuritud ja väga stabiilne.

Kui kaua võtta?

Veganid võtavad seda pidevalt. Muudel juhtudel sõltub see toitumisest ja vereanalüüsidest.

Soovitatud toode

Vitastrongi toode

B12-vitamiin Vitastrong – 475 tabletti

• 1000 µg B12-vitamiini ühes tabletis
• Sobib taimetoitlastele ja veganitele
• 475 tabletti: üle aasta

Vaata hinda ja pakkumist →

Miks tellida vitastrong.shop-ist: koodiga VT20 kuni 20 % allahindlust ja rahulolugarantii. Pood on inglise keeles.

See artikkel on ainult informatiivne ega asenda arsti nõuannet. Toidulisandid ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.