Multivitamiin: toime, kellele see sobib ja kuidas valida

Multivitamiin ühendab ühes tabletis paljud vitamiinid, mida keha iga päev vajab. See on üks enimmüüdud toidulisandeid – kuid alati pole selge, kellele see tegelikult kasulik on ja kuidas seda valida. Siit saate teada, milleks see on, kes võib sellest kasu saada, kuidas etiketti lugeda ja kuidas seda võtta.

Mis on multivitamiin?

Vitamiine on 13: rasvlahustuvad (A, D, E, K), mis lahustuvad rasvas ja talletuvad kehas, ning vesilahustuvad (C-vitamiin ja 8 B-vitamiini), mida tuleb saada regulaarselt. Multivitamiin ühendab mitu – sageli kõik – kogustes, mis on mõeldud päevavajaduse katmiseks.

Milleks on vitamiinid olulised?

Mõned ELis lubatud väited:

• B1-, B2-, B6-, B12-vitamiin, niatsiin, pantoteenhape ja biotiin aitavad kaasa normaalsele energiavahetusele;
• C-, B2-, B6-, B12-vitamiin, niatsiin, pantoteenhape ja folaat aitavad vähendada väsimust ja kurnatust;
• C-, D-, A-, B6- ja B12-vitamiin aitavad kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele;
• D-vitamiin aitab kaasa normaalse luustiku säilitamisele ja lihaste normaalsele talitlusele;
• A-vitamiin aitab kaasa normaalse nägemise säilitamisele;
• E-vitamiin aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest.

Kellele on multivitamiin mõttekas?

• Vähe mitmekesise toitumise või vähese puu- ja köögiviljade tarbimise korral.
• Madala kalorsusega dieedi korral: kes sööb vähem, saab ka vähem mikrotoitaineid.
• Palju treenides või intensiivsetel töö- ja õppeperioodidel.
• Harjumuste korral, mis vähendavad teatud toitaineid (nt suitsetamine vähendab C-vitamiini).

Multivitamiin ei asenda toitu: puu- ja köögiviljad, kaunviljad ja täisteratooted annavad ka kiudaineid, mineraalaineid ja muid aineid, mida ükski tablett ei sisalda.

Kuidas etiketti lugeda?

Iga vitamiini puhul on etiketil märgitud kogus ja NRV (toitainete võrdluskogus) protsent: 100 % vastab täiskasvanu päevasele võrdluskogusele. Vitastrong Multivitamiin annab näiteks 2 tabletiga 13 vitamiini, sealhulgas:

• C-vitamiini 1000 mg, E-vitamiini 60 mg, A-vitamiini 1200 µg;
• D3-vitamiini 25 µg ja K1-vitamiini 105 µg;
• B1-vitamiini 25 mg, B2 25 mg, B6 9,5 mg, B12 33 µg, niatsiini 48 mg, pantoteenhapet 18 mg, foolhapet 400 µg ja biotiini 450 µg.

Üle 100 % väärtused on vesilahustuvate vitamiinide puhul tavalised. Arvestage, et EFSA on mõnele vitamiinile (nt A, D, B6) kehtestanud talutava ülemise tarbimistaseme: ärge kombineerige teisi samu vitamiine sisaldavaid toidulisandeid.

Millal ja kui kaua võtta?

• Koos toiduga, eelistatult hommiku- või lõunasöögi ajal: rasvlahustuvad vitamiinid imenduvad vähese rasvaga paremini.
• B-vitamiinid võivad uriini erekollaseks värvida: see on normaalne.
• Pidevalt etiketil märgitud kogustes või kuuridena nõudlikel perioodidel.

Hoiatused

• Ärge kombineerige mitut samu vitamiine sisaldavat toidulisandit, eriti A- ja D-vitamiini.
• Antikoagulantide kasutamisel konsulteerige enne K-vitamiini sisaldavate toodete võtmist arstiga.
• Raseduse jaoks on olemas spetsiaalsed tooted: küsige oma arstilt.

Korduma kippuvad küsimused

Kas multivitamiin teeb paksuks?

Ei, vitamiinides ei ole kaloreid.

Hommikul või õhtul?

Pigem hommikul või lõunal koos toiduga: B-vitamiinid osalevad päevases energiavahetuses.

Kas mul on vaja ka teisi vitamiine?

Tavaliselt mitte. Mõned lisavad arsti soovitusel ka D-vitamiini või oomega-3.

Kas see sisaldab ka mineraalaineid?

Sõltub koostisest: mõned multivitamiinid sisaldavad ainult vitamiine, teised ka mineraalaineid, nagu tsink ja magneesium. Kontrollige etiketti.

Soovitatud toode

See artikkel on ainult informatiivne ega asenda arsti nõuannet. Toidulisandid ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.

TUTVU VITASTRONGI TOODETEGA