Elektrolüüdid: toime ja millal neid vaja on

Elektrolüüdid on mineraalid, nagu naatrium, kaalium, magneesium ja kaltsium, mida keha kaotab peamiselt higiga. Kes higistab palju – kuumuses või spordiga tegeledes –, aitab nende asendamisega hoida tasakaalus vedelikubilanssi ja lihaste talitlust. Siit saate teada, milleks need on olulised, millal ja kuidas neid lisada.

Mis on elektrolüüdid?

Neid nimetatakse elektrolüütideks, sest – kehavedelikes lahustununa – juhivad nad elektrilaenguid. Need on otsustava tähtsusega veevahetuses rakkude ja vere vahel, närviimpulsside edastamisel ja lihaste kokkutõmbumisel.

Milleks on olulisemad mineraalid head

ELis lubatud tervisealaste väidete kohaselt:

• Kaalium aitab kaasa lihaste normaalsele talitlusele, närvisüsteemi normaalsele talitlusele ja normaalse vererõhu säilitamisele;
• Magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust, aitab kaasa elektrolüütide tasakaalule ja lihaste normaalsele talitlusele;
• Kaltsium aitab kaasa lihaste normaalsele talitlusele ja normaalsele närviülekandele;
• Naatrium on mineraal, mida higiga kaob kõige rohkem; see aitab joodud vedelikku kehas hoida.

Millal on elektrolüüte vaja?

• Üle 60–90-minutiliste vastupidavusalade puhul, eriti kuumuses.
• Suvel ja kuumalainete ajal, kui higistate tugevalt ka ilma spordita.
• Füüsilise töö korral õues või soojas keskkonnas.
• Kes higistab tugevalt ja märkab riietel valgeid servi („soolase” higi märk).

Tunniajase jõutreeningu jaoks piisab tavaliselt veest ja tasakaalustatud toitumisest puu- ja köögiviljadega.

Kuidas elektrolüüte võtta?

Vitastrong Hydra Pro annab näiteks 10 g pulbriga (üks mõõtelusikas vähemalt 200 ml vees): 300 mg naatriumi, 300 mg kaaliumi, 125 mg magneesiumi, 120 mg kaltsiumi, 1000 mg C-vitamiini, B6- ja B12-vitamiini, niatsiini, pantoteenhapet ja 150 mg roosa rodiola ekstrakti.

• 1–2 korda päevas, toidukordade vahel või treeningu ajal.
• Pikkade treeningute ajal jooge koormuse ajal väikeste lonksudena koos veega.

Kui palju juua?

Praktiline reegel: jooge nii palju, et te ei kaotaks koormuse ajal üle 2 % kehakaalust. Kaalumine enne ja pärast pikka treeningut näitab, kui palju te higistate. Hele uriin on hea märk piisavast vedelikutarbimisest.

Elektrolüüdid ja krambid

Lihaskrampidel on erinevaid põhjusi: väsimus, treenituse puudumine, vedelikupuudus, soolade kadu. Vedeliku ja elektrolüütide asendamine on mõistlik meede – koos hea ettevalmistusega.

Hoiatused

• Kõrge vererõhu, neeru- või südamehaiguste või diureetikumide kasutamise korral konsulteerige enne naatriumi ja kaaliumi lisamist arstiga.
• Ärge ületage soovitatavat päevaannust.
• Taimeekstraktidega, nagu rodiola, tooted ei sobi raseduse ja imetamise ajal.

Korduma kippuvad küsimused

Kas elektrolüüte võib võtta iga päev?

Jah, tugeva higistamise perioodidel ja etiketil märgitud kogustes.

Elektrolüüdid või magneesium ja kaalium?

Spordis on vaja ka naatriumi ja vedelikku; igapäevase väsimuse korral sobib pigem toode magneesiumi ja kaaliumiga.

Kas elektrolüüdid teevad paksuks?

Ei. Portsjon annab vaid vähe kaloreid, peamiselt maltodekstriinist.

Kas need sobivad ka lastele?

Toidulisandid on mõeldud täiskasvanutele. Laste puhul küsige lastearstilt.

Soovitatud toode

Vitastrongi toode

Hydra Pro Vitastrong – elektrolüüdid 250 g

• Naatrium, kaalium, magneesium ja kaltsium 10 g-s
• C-, B6- ja B12-vitamiiniga
• Lahustada 200 ml vees, sobib ka treeningu ajal

Vaata hinda ja pakkumist →

Miks tellida vitastrong.shop-ist: koodiga VT20 kuni 20 % allahindlust ja rahulolugarantii. Pood on inglise keeles.

See artikkel on ainult informatiivne ega asenda arsti nõuannet. Toidulisandid ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.