Pre-workout: mis see on, koostis ja õige kasutamine

Pre-workout on pulber, mida juuakse vahetult enne treeningut, et minna jõusaali keskendunuma ja koormuseks valmis. Tavaliselt ühendab see kofeiini, beeta-alaniini, tsitrulliini ja muid koostisosi. Siit saate teada, mida iga koostisosa teeb, kui palju, millal ja millele tähelepanu pöörata.

Mis on pre-workout?

See on koostisosade segu, mis toimib eri suundades: tähelepanu (kofeiin), vastupidavus intensiivsel koormusel (beeta-alaniin) ja „pump’i” tunne lihastes (tsitrulliin). See lahustatakse vees ja juuakse 15–30 minutit enne treeningut.

Peamised koostisosad

Kofeiin

See on spordis kõige paremini uuritud stimulant: International Society of Sports Nutrition nimetab 3–6 mg kehakaalu kg kohta, 30–60 minutit enne. EFSA peab tervetele täiskasvanutele ohutuks ühekordseid annuseid kuni 200 mg ja kuni 400 mg päevas.

Beeta-alaniin

Aminohape, mis suurendab karnosiini sisaldust lihastes. Seda uuritakse 1–4-minutiliste intensiivsete koormuste puhul. See toimib „laadimise” teel: vaja on nädalaid regulaarset tarbimist. Sageli põhjustab see naha kipitust (paresteesiat), mis on kahjutu ja mööduv.

L-tsitrulliin

Aminohape, arginiini eelühend, mis on seotud lämmastikoksiidi tekkega. Seda kasutatakse lihaste täidetuse („pump”) tunde saamiseks, tavaliselt 6–8 g annuses.

B-vitamiinid

Mõned koostised sisaldavad B12-vitamiini, mis aitab kaasa normaalsele energiavahetusele ning väsimuse ja kurnatuse vähendamisele (ELis lubatud väited).

Annustamine ja kasutamine

Vitastrong Pre Workout annab näiteks täisportsjoniga 12,5 g (2 mõõtelusikat): 6 g L-tsitrulliini, 2,7 g beeta-alaniini, 200 mg kofeiini, 100 mg tauriini, 50 mg Panax notoginseng’it, 35 mg AstraGin®-i ja 250 µg B12-vitamiini.

• Kerge treening või esimene kord: 1 mõõtelusikas (6,25 g), st 100 mg kofeiini.
• Intensiivne treening: 2 mõõtelusikat (12,5 g).
• Lahustage 125–250 ml vees ja jooge umbes 15 minutit enne.

Vead, mida vältida

• Liiga palju kofeiini kokku: arvesse lähevad ka kohv, energiajoogid ja geelid.
• Võtmine hilisõhtul: kofeiin võib und segada veel 6 tundi hiljem. Kes treenib õhtul, võib valida kofeiinivaba versiooni.
• Alustamine kohe täisportsjoniga: testige taluvust poole portsjoniga.
• Kasutamine taastumise asemel: kes on pidevalt väsinud, peaks pigem vaatama und ja toitumist.

Hoiatused

• Sisaldab kofeiini: ei sobi lastele, rasedatele, imetavatele naistele ega kofeiinitundlikele inimestele.
• Südameprobleemide, kõrge vererõhu või ravimite kasutamise korral konsulteerige arstiga.
• Ärge ületage soovitatavat päevaannust.

Korduma kippuvad küsimused

Kas kipitus on normaalne?

Jah, see on beeta-alaniini tüüpiline toime. See on kahjutu ja kaob 30–60 minutiga.

Kas seda võib võtta iga päev?

Treeningpäevadel jah, soovitatud koguses. Paljud hoiavad seda eriti nõudlike treeningute jaoks.

Kas seda võib kombineerida kreatiiniga?

Jah. Kreatiini võetakse iga päev; selle võib lahustada koos pre-workout’iga.

Kas see aitab ka jooksmisel või rattasõidul?

Kofeiini ja beeta-alaniini uuritakse ka vastupidavusaladel; tsitrulliini seostatakse pigem jõukoormusega.

Soovitatud toode

Vitastrongi toode

Pre-workout Vitastrong – 300 g

• 6 g L-tsitrulliini ja 2,7 g beeta-alaniini täisportsjonis
• 200 mg kofeiini, tauriin ja AstraGin®
• B12-vitamiiniga, mis aitab vähendada väsimust ja kurnatust

Vaata hinda ja pakkumist →

Miks tellida vitastrong.shop-ist: koodiga VT20 kuni 20 % allahindlust ja rahulolugarantii. Pood on inglise keeles.

See artikkel on ainult informatiivne ega asenda arsti nõuannet. Toidulisandid ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.