D3-vitamiin ja K2-vitamiin on kaks rasvlahustuvat vitamiini, mis töötavad samas „valdkonnas“: kaltsium ja luud. D-vitamiin aitab kaasa kaltsiumi ja fosfori normaalsele imendumisele ja kasutamisele, K-vitamiin aitab säilitada normaalseid luid. Seepärast on need sageli samas tootes. Siit saad teada, milleks need on, kui palju ja millal neid võtta.
Lühidalt
- D-vitamiin aitab kaasa kaltsiumi normaalsele imendumisele ja kasutamisele ning aitab säilitada normaalseid luid.
- K-vitamiin aitab säilitada normaalseid luid ja aitab kaasa vere normaalsele hüübimisele.
- EFSA on täiskasvanutele seadnud D-vitamiini ülempiiriks 100 µg (4000 RÜ) päevas: järgi etiketti ja ära kombineeri tooteid.
- Võta põhitoidukorra ajal; verevedeldajate kasutamisel pea esmalt nõu arstiga.
Sisukord
D3- ja K2-vitamiin: toime
ELis lubatud tervisealaste väidete (määrus (EL) nr 432/2012) järgi:
D-vitamiin aitab kaasa:
- kaltsiumi ja fosfori normaalsele imendumisele/kasutamisele;
- normaalsele kaltsiumitasemele veres;
- normaalsete luude ja hammaste säilitamisele;
- lihaste normaalse talitluse säilitamisele;
- immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.
K-vitamiin aitab:
- säilitada normaalseid luid;
- kaasa vere normaalsele hüübimisele.
Lihtsustatult: D3 aitab organismil toidust kaltsiumi omastada, K2 aga osaleb protsessides, mis hoiavad luud normaalses seisundis. Seepärast on D3 + K2 kombinatsioon tänapäeval nii levinud.
Erinevused: D3, K1 ja K2
- D3-vitamiin (kolekaltsiferool): vorm, mida nahk päikesevalguse käes toodab, ja toidulisandites kõige levinum.
- K1-vitamiin: peamiselt rohelistes lehtköögiviljades.
- K2-vitamiin (menakinoonid, nt MK-7): kääritatud toitudes ja mõnes juustus. MK-7 on toidulisandites kõige sagedamini kasutatav vorm.
Kes seda vajab?
D-vitamiini peamine allikas ei ole toit, vaid päike. Seepärast võib seda jääda väheks:
- sügisel ja talvel, kui oleme vähe õues ja päike on nõrk;
- neil, kes töötavad siseruumides või kasutavad alati päikesekaitset;
- eakatel, kelle nahk toodab seda vähem;
- kui toidus on vähe rasvast kala ja mune.
Kõige usaldusväärsemalt näitab taset vereanalüüs (25-OH-D-vitamiin), mida peaks hindama arst. Rohkem juhendis {{B:1600|D-vitamiin}}.
Annustamine: kui palju D3 ja K2?
- D-vitamiin: võrdluskogus on 5 µg (200 RÜ); EFSA nimetab täiskasvanutele piisavaks tarbimiseks 15 µg (600 RÜ) päevas. EFSA ülempiir täiskasvanutele on 100 µg (4000 RÜ) päevas kõigist allikatest.
- K-vitamiin: võrdluskogus on 75 µg.
- Suuremad annused tasub arstiga läbi rääkida.
{{P:440|Vitastrongi D3 + K2-vitamiin}} annab näiteks ühes tabletis 50 µg D3-vitamiini (2000 RÜ) ja 100 µg K2-vitamiini MK-7; 365 tabletiga pakend jätkub aastaks. Tegemist on suure annusega tootega: kahtluse korral räägi arstiga, näiteks pärast vereanalüüsi.
Millal võtta: hommikul või õhtul?
D3 ja K2 on rasvlahustuvad: need imenduvad paremini koos toiduga, milles on veidi rasva (õli, munad, kala, pähklid). Kõige praktilisem on võtta neid põhitoidukorra ajal, lõunal või õhtul. Kellaajast olulisem on regulaarsus.
Kas seda võib võtta aasta läbi?
Jah, etiketil märgitud kogustes. Paljud võtavad seda peamiselt oktoobrist aprillini, teised pidevalt. Kahtluse korral saab arst väärtusi vereanalüüsiga kontrollida.
Vastunäidustused ja hoiatused
- Verevedeldajad: K-vitamiin mõjutab kumariinitüüpi hüübimisvastaseid ravimeid (nt varfariin). Nende kasutajad ei tohi K-vitamiiniga toidulisandeid kasutada ilma arsti nõuandeta.
- Raseduse ja imetamise ajal või teiste ravimite kasutamisel pea esmalt nõu arstiga.
- Ära ületa soovitatavat päevast annust: D-vitamiin talletub organismis ja pikaajaliselt liiga suured kogused võivad kahjustada.
D3- ja K2-vitamiin spordis
Kes talvel palju siseruumides treenib, saab sageli vähe päikest. Kuna D-vitamiin aitab säilitada lihaste normaalset talitlust ja normaalseid luid, on see oluline toitaine ka sportlastele. Energia ja taastumise kohta loe ka juhendit {{B:1483|magneesiumbisglütsinaat}}.
Korduma kippuvad küsimused
Miks K2 koos D3-ga?
Sest mõlemad osalevad samas protsessis: D-vitamiin aitab kaasa kaltsiumi imendumisele ja kasutamisele, K-vitamiin aitab säilitada normaalseid luid.
Kas 2000 RÜ D-vitamiini päevas on palju?
2000 RÜ (50 µg) jääb alla EFSA täiskasvanute ülempiiri (100 µg). Ära kombineeri mitut D-vitamiini sisaldavat toodet ja kahtluse korral räägi arstiga.
Tilgad või tabletid?
Mõlemad sobivad. Tabletid on mugavad ja täpselt doseeritud; tilkadega saab annust peenelt sättida.
Millal tulemusi näha?
D-vitamiini tase muutub aeglaselt: tavaliselt kontrollitakse seda uuesti 2–3 kuu regulaarse kasutamise järel.
Soovitatud toode
Vitastrongi toode
D3 + K2-vitamiin Vitastrong – 365 tabletti
- 2000 RÜ D3-vitamiini + 100 µg K2-vitamiini MK-7
- 1 tablett päevas: pakend jätkub aastaks
- Gluteeni- ja laktoosivaba
Miks tellida vitastrong.shop-ist: koodiga VT20 kuni 20 % allahindlust ja rahulolugarantii. Pood on inglise keeles.
Allikad
- Määrus (EL) nr 432/2012 – lubatud tervisealaste väidete loetelu
- Määrus (EL) nr 1169/2011 – võrdluskogused
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- EFSA – Scientific opinion on the Tolerable Upper Intake Level of vitamin D (2023)
- Vitastrongi tooteetiketid ja tootelehed (vitastrong.shop)
See artikkel on ainult informatiivne ega asenda arsti nõuannet. Toidulisandid ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.
TUTVU VITASTRONGI TOODETEGA