Kollageen on inimkeha kõige rohkem leiduv valk ning naha, luude, kõõluste ja kõhrede peamine koostisosa. Toidulisandites on see hüdrolüüsitud kollageenina, st väiksemateks peptiidideks „lõhustatuna“. Sellest juhendist saad teada, mis see on, milleks seda kasutatakse, kui palju ja millal seda võtta ning millised toitained seda hästi täiendavad.
Lühidalt
- Hüdrolüüsitud kollageen on peptiidideks lõhustatud kollageen, mugav tablettide või pulbrina.
- Kollageenile endale lubatud väiteid ei ole: määravad on sellega koos olevad vitamiinid ja mineraalid.
- C-vitamiin aitab kaasa normaalsele kollageeni moodustumisele naha, luude ja kõhrede normaalseks talitluseks.
- Hindamiseks on vaja kannatust: vähemalt 2–3 kuud regulaarset kasutamist.
Sisukord
Mis on hüdrolüüsitud kollageen?
Kollageen on pikkadest aminohapete ahelatest koosnev valk, eriti rikas glütsiini, proliini ja hüdroksüproliini poolest. Hüdrolüüsi käigus lühendatakse need ahelad kollageenipeptiidideks, mis lahustuvad kergemini ja mida saab kasutada pulbrites või tablettides.
On erinevaid tüüpe (I, II, III tüüp) ja allikaid: veis, siga või kala. Merekollageeni valivad sageli need, kes soovivad lihaallikaid vältida.
Kollageeni toime: mis on tõendatud?
Vanusega organismi enda kollageenitootmine väheneb. Seetõttu on hüdrolüüsitud kollageen üks populaarsemaid toidulisandeid ilurutiinides ja sportlaste seas. Kollageenile endale ei ole aga ELis lubatud tervisealaseid väiteid: seepärast kombineerivad head koostised seda tunnustatud toimega vitamiinide ja mineraalidega:
- C-vitamiin aitab kaasa normaalsele kollageeni moodustumisele naha, luude ja kõhrede normaalseks talitluseks;
- biotiin aitab säilitada normaalseid juukseid ja nahka;
- tsink aitab säilitada normaalset nahka, juukseid ja küüsi;
- seleen aitab säilitada normaalseid juukseid ja küüsi ning kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest;
- D-vitamiin aitab säilitada normaalseid luid ja lihaste normaalset talitlust.
Kollageen ja hüaluroonhape
Hüaluroonhapet leidub loomulikult nahas ja liigestes ning see on tuntud võime poolest vett siduda. Seepärast kombineeritakse seda nahale mõeldud koostistes sageli kollageeniga. Ka suukaudselt võetavale hüaluroonhappele lubatud väiteid ei ole: see on koostise täiendav koostisosa.
Kollageeni annustamine: kui palju päevas?
Ametlikku annust ei ole. Tabletid annavad tavaliselt umbes 2 g päevas, pulbrid suuremaid koguseid (kuni 10 g) vees või joogis lahustamiseks.
Näiteks Vitastrongi kollageen ja hüaluroonhape annab 4 tabletiga päevas: 2000 mg hüdrolüüsitud kollageeni COLLinstant®, 200 mg hüaluroonhapet, 10 mg tsinki (100 % võrdluskogusest), 30 mg C-vitamiini (38 %), 120 µg biotiini (240 %), 20 µg seleeni (36 %), 10 µg D-vitamiini (200 %) ja 10 mg koensüümi Q10.
Eelistad pulbrit? Siis on olemas hüdrolüüsitud kollageenipulber COLLinstant®.
Millal võtta?
- Igal kellaajal: oluline on regulaarsus.
- Praktiline on kogus jagada: 2 tabletti hommikul ja 2 õhtul enne sööki klaasi veega.
- Treenijad võivad seda võtta ka treeningpäevadel koos muu toiduga.
Millal tulemusi näha?
Kollageen ei toimi „kohe“. Hüdrolüüsitud kollageeni uuringud kestavad tavaliselt 8–12 nädalat: hindamiseks tuleks seda võtta regulaarselt vähemalt 2–3 kuud – koos heade harjumustega (päikesekaitse, uni, valgu- ja C-vitamiinirikas toit, mittesuitsetamine).
Kollageen ja sport
Kõõlused, sidemed ja kõhred on rikkad kollageeni poolest, seepärast lisavad paljud sportlased selle oma rutiini. C-vitamiin on oluline partner, kuna aitab kaasa normaalsele kollageeni moodustumisele kõhrede ja luude normaalseks talitluseks.
Kollageen toidus
Kollageeni leidub kondipuljongis, želatiinis, loomade nahas ja kõhredes ning nahaga kalas. Selle tootmiseks vajab organism valku ja C-vitamiini: seda on rohkesti tsitrusviljades, kiivis, paprikas, maasikates ja brokolis.
Hoiatused
- Ära ületa soovitatavat päevast annust ega kombineeri mitut samu vitamiine sisaldavat toodet.
- Kalaallergia korral kontrolli kollageeni allikat.
- Raseduse ja imetamise ajal või ravimite kasutamisel pea nõu arstiga.
Korduma kippuvad küsimused
Kas kollageen teeb paksuks?
Ei: 2 g kollageeni annab umbes 8 kcal.
Kollageen pulbri või tablettidena?
Pulber võimaldab suuremaid koguseid ja lahustub vees või kohvis; tabletid on mugavamad ja sisaldavad sageli juba vitamiine ja mineraale.
Kas kollageen on vegan?
Ei, kollageen on alati loomse päritoluga (veis, siga või kala).
Kas kollageeni võib võtta aasta läbi?
Jah, etiketil märgitud kogustes on pikaajaline kasutamine võimalik.
Soovitatud toode
Vitastrongi toode
Kollageen ja hüaluroonhape Vitastrong – 180 tabletti
- 2000 mg kollageeni COLLinstant® + 200 mg hüaluroonhapet
- C-vitamiini, biotiini, tsingi, seleeni, D-vitamiini ja Q10-ga
- 180 tabletti: 45 päeva
Miks tellida vitastrong.shop-ist: koodiga VT20 kuni 20 % allahindlust ja rahulolugarantii. Pood on inglise keeles.
Allikad
- Määrus (EL) nr 432/2012 – lubatud tervisealaste väidete loetelu
- Määrus (EL) nr 1169/2011 – võrdluskogused
- Vitastrongi tooteetiketid ja tootelehed (vitastrong.shop)
See artikkel on ainult informatiivne ega asenda arsti nõuannet. Toidulisandid ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.
TUTVU VITASTRONGI TOODETEGA