Koensüüm Q10: mis see on, toime ja kasutamine

Koensüüm Q10 (CoQ10 ehk ubikinoon) leidub keha kõigis rakkudes ja osaleb energia tootmises. Toidulisandina on see populaarne peamiselt pärast 40. eluaastat ja sportlaste seas. Siit saate teada, mis see on, mida see teeb, kellele see huvi pakub ja kuidas seda õigesti võtta.

Mis on koensüüm Q10?

Koensüüm Q10 on vitamiinilaadne, rasvlahustuv molekul, mida keha suudab ise toota. See koondub peamiselt suure energiakuluga elunditesse: südamesse, maksa, neerudesse ja lihastesse.

Sellel on kaks vormi: ubikinoon (oksüdeeritud vorm) ja ubikinool (redutseeritud vorm). Keha muudab neid pidevalt üksteiseks.

Q10 toime

• Osaleb mitokondrite hingamisahelas – protsessis, mis muudab toitained ATP-ks, rakkude energiaks.
• Redutseeritud vormis toimib see rakumembraanides antioksüdandina.

Koensüüm Q10-le ei ole ELis lubatud tervisealaseid väiteid: esitatud taotlusi ei kiidetud heaks. Seega on see lisand, millelt ei tasu „imesid” oodata.

Miks Q10 väheneb?

• Keha enda tootmine väheneb vanusega, juba alates 30–40 eluaastast.
• Mõned ravimid, näiteks kolesterooli alandavad statiinid, vähendavad Q10 tootmist: küsige arstilt, kas lisamine on mõttekas.
• Sportlased kasutavad seda intensiivse treeningu perioodidel.

Q10 toidus

Liha (eriti süda ja maks), rasvane kala (sardiinid, makrell), pähklid, soja- ja oliiviõli, brokoli ja spinat. Toiduga saadakse päevas vaid mõni milligramm.

Kasutamine: kui palju ja millal?

Tavaliselt võetakse 100–200 mg päevas. Vitastrong Koensüüm Q10 annab näiteks 200 mg kapsli kohta.

• 1 kapsel päevas klaasi veega.
• Pärast põhitoidukorda: rasvlahustuva ainena imendub see vähese rasvaga paremini.
• Veretase tõuseb aeglaselt: hinnake mõne nädala regulaarse kasutamise järel.

Q10 ja teised toidulisandid

Q10 kombineeritakse sageli rakkude energiavahetuses osalevate ainetega, nagu alfa-lipoehape või NAD+, ning oomega-3-ga.

Hoiatused

• Antikoagulantide (nt varfariin), vererõhu- või diabeediravimite kasutamisel konsulteerige esmalt arstiga.
• Raseduse ja imetamise ajal mitte ilma arsti nõuandeta.
• Ärge ületage soovitatavat päevaannust.

Korduma kippuvad küsimused

Ubikinoon või ubikinool?

Keha kasutab mõlemat vormi. Ubikinoon on kõige paremini uuritud ja stabiilsem.

Kas Q10 annab energiat?

See osaleb rakkude energia tootmises, kuid ei ole stimulant.

Kas seda võib võtta iga päev?

Jah, etiketil märgitud kogustes.

Mis vanusest alates?

Kindlat vanust ei ole: seda kasutatakse tavaliselt pärast 40. eluaastat, intensiivse spordi korral või – arsti soovitusel – statiinide kasutamisel.

Soovitatud toode

See artikkel on ainult informatiivne ega asenda arsti nõuannet. Toidulisandid ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.

TUTVU VITASTRONGI TOODETEGA