Ašvaganda: toime, kasutamine ja kõrvaltoimed

Ašvaganda (ashwagandha) on taim, mida on sajandeid kasutatud India traditsioonilises meditsiinis (ajurveedas), ja täna on see toidulisandite üks otsitumaid taimeekstrakte. Seda peetakse „adaptogeeniks” ehk taimeks, mida seostatakse keha võimega stressiga kohaneda. Siit saate teada, mis on ašvaganda, mida ütlevad uuringud, kui palju seda võtta ja millele tähelepanu pöörata.

Mis on ašvaganda?

Selle botaaniline nimi on Withania somnifera; seda nimetatakse ka „India ženšenniks”, kuigi see ei ole ženšenniga sugulane. Toidulisandites kasutatakse peamiselt juurt, millest saadakse vitanoliididele – taime kõige iseloomulikumatele ainetele – standarditud ekstrakte.

KSM-66® on üks paremini uuritud juureekstrakte ja see on standarditud 5 % vitanoliididele.

Toime: mida ütlevad uuringud?

Ajurveedas kasutatakse ašvagandat traditsiooniliselt kosutava, „adaptogeense” taimena. Oluline on teada: ašvagandale ei ole ELis praegu lubatud tervisealaseid väiteid. Taimsete ainete väiteid hindab EFSA endiselt.

Juureekstraktidega kliinilistes uuringutes on uuritud selliseid näitajaid nagu subjektiivne stressitunne, une kvaliteet ja sportlaste töövõime. Tulemused on huvitavad, kuid pärinevad veel suhteliselt väikestest rühmadest. Seetõttu ei ole ašvaganda lahendus ärevushäirete ega unetuse korral – need vajavad alati arsti jälgimist.

Annustamine: kui palju ja millal?

Standarditud juureekstraktidega uuringutes kasutatakse tavaliselt 300–600 mg päevas. Vitastrong Ashwagandha KSM-66® annab näiteks 2 tabletiga 600 mg kuiva juureekstrakti, mis on standarditud 5 % vitanoliididele.

• 1–2 tabletti päevas klaasi veega, eelistatult hommikul.
• Taimeekstraktid vajavad regulaarsust: uuringutes kestab kasutamine tavaliselt 8 nädalat.
• Mõne kuu järel on mõistlik teha paus.

Harjumused, mis aitavad stressiga toime tulla

• Regulaarne magamamineku aeg ja ekraanivaba õhtune rutiin.
• Regulaarne liikumine – aitab juba igapäevane jalutuskäik.
• Pausid päeva jooksul ja hingamisharjutused.
• Täisväärtuslik toitumine: magneesium ja B-vitamiinid aitavad kaasa normaalsele psühholoogilisele talitlusele.

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

• Mitte kasutada raseduse ja imetamise ajal ega anda lastele ja noorukitele.
• Kellel on kilpnäärmehaigus (eriti ületalitlus) või autoimmuunhaigus või kes võtab ravimeid (rahusteid, antidepressante, kilpnäärme-, vererõhu- või diabeediravimeid), peaks esmalt konsulteerima arstiga.
• On teatatud harvadest maksakahjustuse juhtudest: selliste märkide korral nagu tume uriin või naha kollasus lõpetage kasutamine ja pöörduge arsti poole. Maksahaiguste korral ainult pärast konsulteerimist.
• Ärge ületage soovitatavat päevaannust.

Korduma kippuvad küsimused

Kas ašvaganda teeb uniseks?

Nimi „somnifera” (und toov) kõlab nagu unerohi, kuid see ei ole seda. Kes võtab seda õhtul, kasutab seda lõõgastumisrutiini osana.

Hommikul või õhtul?

Mõlemad on võimalikud: valige aeg, mil suudate olla regulaarne. Paljud võtavad seda hommikul.

Kui kaua võib ašvagandat võtta?

Uuringud kestavad tavaliselt 8–12 nädalat. Pikemateks perioodideks on soovitatavad pausid ja vestlus arstiga.

Kas ašvaganda tõstab testosterooni?

Mõned uuringud on seda meestel uurinud, kuid lubatud väidet selle kohta ei ole: ašvagandat ei tohiks sel eesmärgil valida.

Soovitatud toode

Vitastrongi toode

Ašvaganda KSM-66® Vitastrong – 60 tabletti

• 600 mg KSM-66® juureekstrakti 2 tabletis
• Standardiseeritud 5 % vitanoliididele
• 1–2 tabletti päevas

Vaata hinda ja pakkumist →

Miks tellida vitastrong.shop-ist: koodiga VT20 kuni 20 % allahindlust ja rahulolugarantii. Pood on inglise keeles.

See artikkel on ainult informatiivne ega asenda arsti nõuannet. Toidulisandid ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.